МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра физического воспитания и спорта

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НА ТЕМУ
«ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ, РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

 2004

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НА ТЕМУ
«ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ, РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

Рассмотрено на заседании кафедры
физического воспитания и спорта
                                                                            протокол № 7 от 22.04.04 г                           

Утверждено
на учебно-издательском совете
ДонНТУ протокол № 12 от 14.05.04 г

2004

УДК 796.011.3

Методические рекомендации на тему «Основы методики обучения двигательным действиям, развития и совершенствования физических качеств» (для студентов специальности «Спортивный менеджмент», преподавателей, тренеров, аспирантов) /Сост. Н.И. Фалькова, А.И. Галаш. - Донецк:ДонНТУ,2004.- 47 с.

Методическое пособие предназначено для студентов специальности «Спортивный менеджмент», преподавателей, тренеров, аспирантов. В пособии рассматривается материал по методике обучения двигательным действиям, развития и совершенствования основных физических качеств.

Составители:        Н.И.Фалькова
                               кандидат наук по физическому
                               воспитанию и спорту, доцент кафедры физического 
                               воспитания и спорта ДонНТУ
                               А.И. Галаш
                               доцент кафедры физического воспитания и спорта                    
                               ДонНТУ

Рецензенты:           В.Ф. Алексеев
                                Засл.тренер Украины, доцент кафедры физического
                                воспитания и спорта ДонНТУ
                                Я.Р. Розенфельд
                                Засл.тренер Украины, доцент кафедры физического
                                воспитания и спорта ДонНТУ

СОДЕРЖАНИЕ

I. ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ         1-12

II.РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНЫХ    
    СПОСОБНОСТЕЙ                                                                                12-21

III.РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИЛОВЫХ 
     СПОСОБНОСТЕЙ                                                                               21-29

IV.РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 
     КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ                                30-39

V.РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ  39-46

VI.РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ГИБКОСТИ              46-47

ЛИТЕРАТУРА                                                                                             48

1
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ

	Составной частью физического воспитания является обучение. Большое практическое значение этой части физического воспитания определяется прежде всего, тем, что в процессе обучения формируются многообразные по своему содержанию и сложности двигательные умения и навыки, необходимые в жизненной практике. В процессе обучения формируют умения и навыки для рационального владения естественными движениями в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, плавании, передвижении на лыжах и в других прикладных двигательных действиях, а также в выполнении спортивно- технических приемов.
	Все перечисленные выше умения и навыки входят в основной фонд движений, формирование которых предусматривается государственными программами по физическому воспитанию детей и учащейся молодежи.
	Специфическим предметом обучения в физическом воспитании является техника двигательных действий (физических упражнений). В учебно-методической литературе содержаться различные ее определения. Наиболее приемлемым считают те определения, в которых техника двигательных действий рассматривается как динамическая система движений. В своем конкретном виде система движений представляет собой определенный способ двигательной задачи.
	Для повышения эффективности решения двигательной задачи требуется постоянное совершенствование техники, внесение рациональных изменений в систему движения. В силу этого, планируемый технический результат выполняет функцию системообразующего фактора системы движений на ее новом уровне.
	В системе движений выделяют элементы – те движения, из которых она

2
состоит, и структуру. Структуру можно охарактеризовать как определенную взаимосвязь и взаимодействие движений, их последовательность в целостном действии.
Для эффективного управления движениями в процессе их усвоения и совершенствования исключительное значение имеет правильное определение и выделение ведущих элементов координации двигательного действия. С учетом того, что важным признаком технического совершенства является оптимизация взаимодействия активных, внешних и реактивных сил, в качестве критерия для выделения ведущего элемента в системе может быть принята присущая ему функция организации и управления взаимодействием указанных сил.
Так, в прыжках в длину установлено, что в координации толчковых усилий мах свободной ноги в сочетании с выпрямлением тела вверх, выполняет функцию ведущего элемента, оказывая в известной степени регулирующее влияние на скорость и направление толчка. Путем убыстрения маха можно добиться ускорения отталкивания, а изменяя направление маха, можно влиять на направление толчка.
Также отмечают, что в сложных многофазных ациклических двигательных действиях (в частности характерных для спортивной гимнастики) может быть несколько ведущих элементов координации, другие – дополнительные, сопутствующие. Выделение ведущих факторов в двигательной координации и их познание создает возможности для сознательного управления действиями при освоении техники, а в дальнейшем послужит основой для ее совершенствования.
Современной методикой обучения рекомендуется разрабатывать и применять специальные инструкции для обучаемых. В них содержится подробное описание совершаемых операций, ведущих элементов действия

3
с указанием частных объектов, на которых должны концентрировать внимание обучаемые (положение частей тела при их перемещении, ускорении отдельных звеньев двигательного аппарат и пр.; указываются мышечно – двигательные ощущения, возникающие при правильном исполнении). Содержание таких инструктивных указаний служит для занимающихся своего рода основными опорными точками при освоении техники. Использование основных опорных точек активизирует деятельность занимающихся, позволяет им с самого начала обучения направлено овладеть оптимальным вариантом техники, что повышает эффективность учебного процесса.
Словесная и сенсорная информация, полученная обучаемыми по каждой основной опорной точке, является важной частью ориентировочной основы двигательного действия в целом. Ориентировочная основа действия включает необходимые знания и представления о разучиваемой технике, комплексе зрительных, мышечных и других ощущений в выполняемых движениях.
В содержании основной опорной точке исключительное и специфическое значение имеют мышечно – двигательные ощущения, служащие важным источником двигательных восприятий и представлений, основой контроля сознания за исполнением движений. Значение их определяется и тем, что двигательная афферентация носит универсальный характер. Посредством ее занимающийся может получать информацию о том, как движение совершается в пространстве, во времени и по мышечным усилиям. Эта информация о напряжении и расслаблении мышц, скорости, ускорения и длительности движений, расположении звеньев тела, позе и ее изменениях.
Существуют различия по вопросам о понятии – техника двигательного действия. Различают понятия: эталонная техники и реальная техника. В 

4
первом случае, техника представляет собой идеальную обобщенную модель рациональной системы движений для решения данной двигательной задачи. Во втором – техника занимающегося, представляющая собой определенный уровень овладения эталонной техникой и отражающая его индивидуальные особенности.
К наиболее общим критериям технического совершенствования относят: результативность (показываемый спортивно-технических результат) и экономичность действий (степень эффективного использования занимающимися своего двигательного потенциала).
Технику двигательного действия принято отражать в описательных и биомеханических характеристиках. Во втором случае, посредством соответствующих количественных показателей, можно точно указать, как движения совершаются в пространстве и во времени (кинематические характеристики), а также какие при этом взаимодействуют сил и их величины (динамические характеристики). Важной обобщенной характеристикой техники является ритм двигательного действия. В ритме отражается строго определенная длительность движений и их фаз и распределение во времени акцентируемых мышечных усилий в активных фазах движений.
С усвоением и уточнением ритма разрозненные элементы действия объединяются (при временном соподчинении) в целостную систему движений. Оптимальный ритм повышает эффективность действия (его экономичность и результативность), т.к. при этом обеспечивается высокая слаженность и слитность действий.
Закономерности формирования двигательных навыков.
Решение образовательных задач физического воспитания не всегда предполагает достижение высокого технического совершенства осваиваемых двигательных действий.

5
В массовой практике, при осуществлении обязательного для всех курса физического образования, овладение техникой доводится большей частью до уровня умения. В процессе специализированного физического воспитания – профессионально-прикладной физической подготовки и спортивной тренировки – до уровня прочных, совершенных двигательных навыков.
Формирование двигательных умений и навыков – сложный процесс; в его основу положены педагогические, психологические, физиологические и биомеханические закономерности. Педагогические закономерности находят свое конкретное применение в общедидактических и методических принципах физического воспитания (принципах сознательности, активности и самостоятельности учащихся при ведущей роли преподавателя, систематичности, доступности и индивидуализации, наглядности и других).
Научное познание сущности навыка связано с изучением структуры двигательного действия и психофизиологических механизмов управления им. Двигательные действия не сводится к движениям. Это только их исполнительная часть. Любое действие сопряжено с психическими процессами – осознанием значения и цели действия, отражением в психике образа, схемы движений и способа их исполнения, волевыми проявлениями, эмоциональным состоянием и пр. Поэтому сущность двигательного навыка может быть раскрыта и понята только с позиции психофизиологии. 
В результате многократного повторения занимающимися упражнения и познания им содержания и особенностей разучиваемого двигательного действия образуется вначале умение, а на его основе навык. Умение – это тоже освоенный способ выполнения конкретного двигательного действия. Отличие от навыка заключается в различном механизме управления движениями при выполнении действия.

6
При владении умением, движения совершаются под постоянным контролем сознания. С приобретением навыка часть движений или даже все выполняется автоматизировано, т.е. их регулирование происходит без участия сознания.
Регуляция действий и регуляция движений – это не одно и то же. Возрастающая автоматизация движений может сопровождаться одновременным расширением сознательной регуляции действий, в которые входят эти движения.
Регуляторная функция сознания в разных двигательных действиях будет проявляться неодинаково. В связи с этим важно представлять на что направляется внимание и что осознается при выполнении конкретных циклических, ациклических движений, освоенных до навыка. С автоматизацией движений вырабатывается высокая устойчивость навыка. Заученное действие занимающийся способен выполнить правильно, с достаточной четкостью в сложных и неблагоприятных условиях. Помимо автоматизации, для двигательного навыка характерны следующие особенности:
-действие приобретает более совершенную форму, чем при умении;
-выполняется без лишних затрат усилий, с большей точностью и быстротой, со стабильным высоким результатом;
-вырабатывается определенный ритм действия.
Формирование двигательного навыка также сопровождается перераспределением функций анализаторов. Повышается роль двигательного анализатора, т.к. мышечное чувство приобретает ведущее значение переключаться на контроль обстановки и результативности действия.

7
Закономерности формирования и взаимодействия двигательных умений и навыков:
1.Формирование умений и навыков при обучении движениям происходит в единстве с развитием и проявлением специфических для данного навыка физических качеств. Оба процесса сопутствуют друг другу, но не однозначны по своим методам и средствам.
2.Определяя последовательность обучения движениям следует принимать во внимание положительный перенос навыков.
Перенос навыков – один из видов переноса тренированности. Положительный перенос наблюдается при сходстве структуры движений. В этом случае ускоряется процесс обучения новому движению. Вся система подводящих упражнений в спортивной практике основана на закономерностях положительного переноса навыков. Перенос навыков владения односторонними (асимметричными) действиями с одной (левой, правой) стороны на другую, выражен слабо. Чем сложнее техника действий, тем меньше возможность такого переноса.
3.Обучение технике двигательного действия и ее дальнейшее совершенствование предполагает обеспечение обратной связи. С учетом этой информации производится корректировка и рационализация последующих действий.
4.Необходимыми предпосылками успешного освоения техники двигательных действий является психическая и физическая готовность занимающихся к овладению конкретным упражнением.
Психическая готовность выражается в стремлении овладеть техникой действия и достаточном развитии для этого волевых и других психических качеств.

8
Физическая готовность предполагает определенный уровень развития силы, координации движений, гибкости и других качеств, требуемых для освоения техники конкретного действия.
5.Структура процесса обучения должна определяться не объективной основе – с учетом физиологии и стадий образования навыка.
Формирование двигательного навыка в ложных действиях последовательно включает следующие стадии его образования: стадию первоначального умения, стадию совершенствования умения и частичного перехода к навыку, стадию упрочения и совершенствования навыка. Соответственно выделяют этапы разучивания техники действия:
1)начального разучивания;
2)углубленного разучивания;
3)закрепления и дальнейшего совершенствования.
Этапы обучения двигательным действиям.
Выделение по объективному признаку перечисленных этапов обучения упорядочивает учебный процесс. С учетом закономерностей формирования структуры двигательного действия на первом, втором и третьем этапах, для каждого из них определены особые задачи. Решение этих задач, в свою очередь, обуславливает особенности для конкретного этапа в подборе средств и методов обучения двигательному действию.
1 – й этап обучения. Начальный этап является наиболее трудным для обучаемых. На этом этапе занимающиеся впервые выполняют те или иные движения: должны усвоить амплитуду, направление, скорость и длительность движений различных звеньев тела, овладеть согласованностью движений и степенью развиваемых при этом усилий.
Задачи начального этапа разучивания:

9
-создать у занимающихся представление об изучаемом двигательном действии и условиях его выполнения, сообщить наиболее общие знания о технике;
-сформировать психологическую установку на изучение двигательного действия и предупредить проявление возможных отрицательных эмоций;
-оценить двигательные возможности обучаемых и наметить пути разучивания;
-сформировать первоначальное двигательное умение.
Отличительной особенностью методики обучения на начальном этапе является ее направленность на овладение занимающимися основой техники действия. В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники, физической подготовленности занимающихся, их индивидуальных данных физического развития, двигательное действие разучиваются по частям или в целом.
Обучение начинается с создания первоначального представления о двигательном действии и установки на овладение им. Первоначальное представление о разучиваемом действии достигается посредством объяснения и показа техники. Показ позволяет зрительно сформировать наглядный образ о движениях.
На первом этапе разучивания действия применяют подводящие упражнения и облегчают условия выполнения движений (снижают высоту гимнастического снаряда, планки при прыжках, разучивают первоначально движение на небольшой скорости, применяют ориентиры и ограничители и др.).
При разучивании достаточно сложных двигательных действий рекомендуется применять методику программированного обучения и соответствующие разработки (целевые программы обучения конкретным 

10
техническим приемам, содержащие оптимальные варианты решения различных двигательных задач).
На втором этапе обучения совершенствуется приобретенное умение, завершается формирование двигательного навыка. С физиологической точки зрения происходит становление коркового динамического стереотипа.
Задачи этапа углубленного разучивания:
-обеспечить более глубокое познание техники двигательного действия;
-детально уточнить все движения по пространственным, временным и динамическим параметрам;
-усовершенствовать ритм действия;
-повысить эффективность самоконтроля за исполнением ведущих элементов действия;
-выявление индивидуальных особенностей владения техникой.
На втором этапе используется более широкий круг методов и методических приемов (различные наглядные пособия: кинограммы, схемы, видеозапись, метод двигательной наглядности; метод идеомоторного упражнения). Применяются следующие методические приемы: повторение с ограничением движений (приземление при прыжках в определенное, очерченное мелом место; кувырки в группировке выполняют не по длине, а поперек мата).
Большое внимание следует уделять совершенствованию ведущих элементов действия. Необходимо многократно повторять те части движения, которые требуют точности по пространственным, временным и динамических характеристикам. Для уточнения движений рекомендуется применение различных технических средств срочной информации.
На третьем этапе обучения увеличивают скорость повторений в обычных условиях в целях прочного закрепления двигательного навыка.

11
Задачи этапа закрепления и дальнейшего совершенствования:
-обеспечить дальнейшее формирование ориентировочной основы действия;
-прочно закрепить технику изученного действия и продолжить ее совершенствование в направлении усилия динамики движений и оптимизации ее других характеристик;
-научить применять навык в различных условиях деятельности и с максимальной эффективностью;
-обучить различным вариантам техники действия.
На третьем этапе для закрепления навыка применяют многократное повторение действия в целом с полными или сокращенными интервалами отдыха, применяют серийно-повторное упражнений (повторяется несколько раз подряд непрерывно).
В целях совершенствования техники двигательного действия применяют различные методические приемы: повышение высоты снаряда, увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение упражнений, повторение упражнения в сочетании с другими, повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме, выполнение упражнения на оценку, повторение упражнения «до отказа», а также в условиях предельного проявления физических сил.
На третьем этапе одновременно с совершенствованием техники большое внимание уделяется воспитанию физических качеств, необходимых для овладения совершенной техникой.
Для контроля за результатами освоения занимающимися техникой двигательных действий необходимы критерии для объективной информации с целью совершенствования учебного процесса.

12
Критерии:
1.Затраты учебного времени на достижение занимающихся требуемых характеристик техники.
2.Количество отклонений от заданных параметров движений.
3.Устойчивость структуры движений обучаемых по отношению к внешним и внутренним сбивающим воздействиям.

РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
Простая двигательная реакция – это ответ заранее известным способом на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование действием на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. Как правило, реакция осуществляется не изолировано, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие). Улучшению простых реакций в избранном виде спорта до определенной степени могут способствовать различные упражнения, включающие простые и сложные формы проявления скоростных способностей.
Диапазон переноса быстроты двигательных реакций разного типа и быстроты движений на быстроту простых двигательных реакций вначале достаточно широк. В связи с этим, можно применять на первых этапах ее воспитания комплекс аналогичных средств у спортсменов разных специализаций. Достигаемая на этой основе степень развития быстроты простой двигательной реакции бывает достаточной для спортсмена, если он не специализируется в виде спорта, требующей ее максимума.

13
Добиться значительного сокращения времени простой двигательной реакции трудно. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетних занятий 0,10-0,15 с. Решая эту задачу, в тренировку постоянно включают упражнения на быстроту реакции. Их выполняют в облегченных условиях, а также в вариативных ситуациях (варьирование сигнального раздражителя по силе и времени действия, изменение форм и обстановки упражнения) и в условиях максимально приближенных к соревновательным.
Не особенно высокая эффективность практикуемых методов воспитания быстроты реакции приводит к поиску нетрадиционных подходов. Так, сейчас практикуется так называемый «сенсорный» метод воспитания быстроты реакции. Он основан на использовании зависимости двигательной реакции от способности различить микроинтервалы и предусматривает направленное совершенствование этой способности с целью обеспечить перенос точности временных дифференцировок на быстроту реакции.
Воспитание быстроты сложной двигательной реакции.
Наиболее высокие требования, связанные с быстротой сложных двигательных реакций, предъявляются в видах спорта, которые характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных реакций – это реакции «выбора», когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации.
В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на «движущийся объект» (мяч, шайба и т.п.). Воспитание быстроты сложных двигательных реакций является важной составной частью спортивно-технической подготовки. Основными путями ее совершенствования является моделирование в тренировке целостных ситуаций и систематическое участие в соревнованиях.

14
При воспитании быстроты реакции на движущийся объект особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции – различения и фиксации объекта (например: мяча), в поле зрения. Этот компонент в типичных условиях, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет большую часть всего времени реакции. Для его сокращения необходимо:
-воспитывать умение заранее включать и «удерживать» объект в поле зрения, предусматривать возможные перемены объекта;
-направленно увеличивать требования к быстроте и другим компонентам реакции на основе введения внешних факторов, стимулирующих ее.
Из прикладной психологии известно, что время реакции выбора во многом зависит от числа альтернатив выбора, то-есть возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции, прежде всего необходимо научить пользоваться «скрытой информацией» о вероятных действиях противника, которую можно извлечь из наблюдений за его позой, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.
Применяя для совершенствования реакции выбора специально – подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора, для чего постепенно увеличивают в определенном порядке число вариантов действий. Необходимой предпосылкой эффективности такой методики является одновременное совершенствование спортивно-технических навыков, воспитание координационных способностей и тактического мышления.

15
Воспитание быстроты движений
Быстрота движений в чистом виде практически не проявляется. Ее внешнее проявление – скорость двигательных актов, обусловлено не только скоростными, но и другими способностями. Однако, задачи по воспитанию быстроты неверно отождествлять с задачами воспитания силовых, координационных и других способностей.
При воспитании быстроты движений необходимо обеспечить направленное развитие тех двигательных способностей, от которых непосредственно зависит предельная скорость движения. В этом заключается специфика задач воспитания быстроты движений. Эти задачи приобретают различное конкретное содержание в зависимости от особенностей проявления быстроты в различных видах деятельности.
В скоростно-силовых видах деятельности ациклического характера быстрота проявляется преимущественно в скорости отдельных двигательных актов (рывок, толчок, бросок). Задачи воспитания быстроты в этом случае совпадают с задачами воспитания скоростно-силовых способностей. При этом, чем значительнее величина отягощения в соревновательном упражнении, тем в большей мере реализация задач воспитания быстроты связана с силовой подготовкой. В спринтерских видах спорта задачи воспитания быстроты связаны с задачами воспитания скоростной выносливости.
Особенности состава средств. Основными средствами воспитания быстроты движений могут служить упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью:
-для скоростных упражнений характерна небольшая продолжительность (до 20-30 с), относительно небольшая величина внешних отягощений или отсутствие их;

16
-в качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко используются спринтерские и прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений.
При использовании в целях воспитания быстроты движений специально-подготовительных упражнений с отягощениями, вес отягощений должен быть меньше, чем при воспитании силовых способностей. Для сопряженного воздействия на скоростные и скоростно-силовые способности применяют специально-подготовительные упражнения с отягощениями и без.
Если предметом специализации является вид спорта, соревновательные действия в котором выполняются без внешнего отягощения, то специально подготовительные упражнения с отягощением не будут в полной мере соответствовать особенностям совместного проявления силы и быстроты в избранном виде спорта.
Особенности состава методов. Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов физического воспитания:
1)методов строго регламентированного упражнения;
2)соревновательного метода;
3)игрового метода.
Соревновательный метод в процессе занятий скоростными упражнениями применяется чаще, чем в процессе силовой подготовки или в упражнениях требующих предельных проявлений выносливости. Это происходит благодаря кратковременности скоростных упражнений и объясняется тем, что мобилизоваться на максимальное проявление быстроты в обычных условиях тренировки труднее, чем на фоне эмоционального подъема, создаваемого условиями соревнований. По той же причине при выполнении скоростных упражнений используют игровой метод. Он обеспечивает 

17
широкую вариативность действий, препятствующих образованию «скоростного барьера».
Основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения. Они представлены:
1)методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений;
2)методами вариативности упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
Относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствуют стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты важное место занимает проблема оптимального сочетания методов, направленных на исключение относительно стандартных и варьируемых форм скоростных барьеров.
При решении этих проблем используются следующие методические приемы:
1)облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движения.
Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом снаряда или спортивного снаряжения – уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнить движения с повышенной скоростью и в обычных условиях. Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях без отягощения. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приемы:
-	«уменьшают» вес тела спортсмена за счет приложения внешних сил;
-	ограничивают сопротивление естественной среды;
18
-используют внешние условия, помогающие спортсмену перевести ускорение силу инерции своего тела (бег по наклонной дорожке);
-вводят дозированные внешние силы, действующие в направлении перемещения.
2)использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений. Скорость движений может временное увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения тех же или аналогичных движений с отягощениями. Причина этого заключена в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессов. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.
3)лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» здесь охватывает группу таких приемов, как бег за лидером-партнером и т.д.
4)использование эффекта «разгона» и введение ускоряющих фаз в упражнения.
5)сокращение пространственно-временных границ выполнения упражнений. В связи с тем, что общий уровень скоростных проявлений в двигательной деятельности жестко лимитирует ее продолжительность, в процессе воспитания быстроты движений вводит заданные ограничения как общего времени упражнения, так и пространственных условий его выполнения. Так, в упражнениях циклического характера укорачивают дистанцию (относительно соревновательной), в спортивных играх и единоборствах ограничивают время игры, боя или схватки.

19
Совершенствование отдельных компонентов скоростных способностей
Основные положения методики совершенствования скоростных способностей связаны с планированием основных компонентов нагрузки – характером и продолжительностью упражнений, интенсивностью работы их выполнения, продолжительностью и характером отдыха между упражнениями, количеством повторений.
Характер упражнений. Для повышения скоростных способностей используются разнообразные упражнения. К наиболее распространенным относятся специально-подготовительные и соревновательные упражнения. В их числе старт и его компоненты, выполняемые в неодинаковых условиях, ориентированные на общий результат или на совершенствование скоростных способностей в различных фазах старта; прохождение коротких отрезков, кратковременные упражнения, основанные на различных сочетаниях движений рук, ног и дыхания. Широко используются упражнения с дополнительными отягощениями – плавание и гребля с тормозными устройствами, скоростная работа на велоэргометре с дополнительным сопротивлением. Одно из основных требований к скоростным упражнениям – хорошее освоение их техники спортсменами.
Продолжительность отдельных упражнений. При совершенствовании отдельных компонентов скоростных способностей некоторые упражнения непродолжительны менее – 1 с, а при нескольких повторениях – до 10-15 с; упражнения направленные на совершенствование комплексных скоростных способностей могут достигать 5-10 с. При работе над повышением абсолютного уровня дистанционной скорости продолжительность отдельных упражнений может колебаться в пределах от 5-6 с до 1 мин и более. Наиболее часто при работе над повышением уровня абсолютной скорости применяют упражнения, продолжительность которых не 

20
превышает 30 с. В беге – отрезки 30, 60, 100 и 200 м; в плавании – от 10-15 до 50 м; в гребле – 150-250 м. Это обусловлено тем, что при однократном выполнении упражнений продолжительностью до 25-30 с работоспособность не снижается.
Интенсивность работы при выполнении упражнений. При планировании интенсивности работы или скорости прохождения отрезков и дистанций необходимо исходить из того, что тренировочная работа должна оказывать на организм спортсмена воздействие, которое стимулирует приспособительные изменения свойств, определяющих уровень скоростных способностей. Этому способствует высокая, вплоть до максимальной, интенсивность выполнения упражнений. При выполнении скоростных упражнений спортсмен обязан стремиться обеспечить наивысший уровень проявления скорости за счет предельной мобилизации сил, частоты и амплитуды движений. Совершенствованию различных скоростных способностей и их составляющих способствуют упражнения, выполняемые с интенсивностью 85-95% от максимально доступных величин.
Продолжительность и характер отдыха между упражнениями. Интервалы между отдельными скоростными упражнениями должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности. Увеличению объема работы, выполняемой в оптимальных для развития скоростных способностей, способствует серийное выполнение упражнений. Продолжительность пауз между сериями составляет от 2 до 5 мин в зависимости от характера упражнений, продолжительности и интенсивности работы.
Повышению уровня скоростных качеств способствует периодическое выполнение нескольких упражнений продолжительностью от 5 до 30 с, с длительными паузами – до 10-20 мин. В паузах выполняются упражнения на расслабление и растягивание, психическая настройка.
21
Целью их является обеспечение оптимальных условий для выполнения упражнений на пределе скоростных способностей. Периодическое выполнение упражнений в таком режиме, предельно мобилизуя скоростные возможности, способствует достижению спортсменом нового, более высокого уровня абсолютной скорости.
Паузы отдыха целесообразно заполнять малоинтенсивной мышечной деятельностью, при которой работают те же группы мышц, что и при выполнении основного упражнения.
Дозировка при развитии скоростных качеств планируется, исходя из квалификации, тренированности и индивидуальных особенностей спортсменов, характера и продолжительности скоростных упражнений, особенностей построения программы тренировочного занятия и величины нагрузки в нем. При этом основным условием является поддержание работоспособности на заданном уровне.

РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
Сила – это способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия.
Мышцы могут проявлять силу в следующих режимах работы: преодолевающем, уступающем, статическом комбинированном. Максимальным показателем силы считается наибольшее усилие при статическом режиме работы мышц.
Силовые способности человека разделяются на собственно-силовые и скоростно-силовые. К собственно-силовым относятся статические, а также медленные преодолевающие и уступающие усилия. Скоростно – силовые 

22
это быстро протекающие усилия преодолевающего или уступающего характера. Различают так называемую «взрывную силу», которая характеризуется достижением максимального усилия в минимальное время, а также абсолютную и относительную мышечную силу. Максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, будет характеризовать абсолютную силу, а абсолютная сила приходящаяся на 1 кг собственного веса – относительную.
Механизм и закономерности развития силы.
Развитие мышечной силы определяется многими факторами. Наиболее существенными для методики воспитания силы являются два фактора: мышечная масса и внутримышечная координация.
От мышечной массы зависит абсолютная сила, а она в свою очередь пропорциональна физиологическому поперечнику мышц. Когда развитие силы происходит одновременно с увеличением мышечной массы, она сохраняется дольше. Однако с увеличением мышечной массы относительная сила падает. Это происходит потому, что сила увеличивается пропорционально квадрату физиологического поперечника мышцы, в то время как мышечная масса увеличивается в кубических величинах ее объема. При значительном увеличении мышечной массы снижаются скоростные способности и выносливость к мышечной работе.
Развитие силы может происходить без увеличения мышечной массы, за счет улучшения внутримышечной координации. Максимальные усилия зависят от количества вовлеченных в работу двигательных единиц, а также от частоты и степени синхронизации нервных импульсов. У нетренированных людей координация работы двигательных мышц несовершенна. Нервная система не обеспечивает одновременную деятельность двигательных единиц даже при максимальных усилиях.

23
Они работают в попеременном режиме. Упражнения с максимальными усилиями приводят к тому, что условно-рефлекторным путем вырабатывается способность нервной системы включать одновременно в работу возможно большее количество двигательных единиц.
Средства воспитания силы.
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей и специальной физической подготовки. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы, и  задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются средства и методы воспитания силы. Средства, используемые в процессе спортивной тренировки, можно условно разделить на основные и дополнительные.
Основные средства.
1.Упражнения с весом внешних предметов. В качестве отягощений внешних предметов используется: штанга, разборные гантели, набивные мешки, вес партнера и т.д.
2.Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
-	упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре и в висе);
-	упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;
-	упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
-	ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки в глубину).

24
3.Упражнения с использованием тренажерных устройств. Тренажерные устройства позволяют строго дозировать нагрузку, выполнять упражнения, воспроизводя пространственные параметры движения, получать срочную информацию, программировать характер проявления усилий во времени.
4.Рывково-тормозные упражнения. Особенности их заключаются в быстрой смене напряжений при работе мышц синергистов и антагонистов во время локальных упражнений с дополнительным отягощением и без него.
5.Изометрические упражнения:
-упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержание, противодействие);
-упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.
Дополнительные средства.
1.Упражнения с использованием среды (бег по глубокому снегу, рыхлому песку, против ветра).
2.Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты и т.п.).
3. Упражнения в противодействии с партнером.
Основы методики воспитания силы.
Исходя из механизмов развития силы воспитание ее можно осуществлять путем увеличения мышечной массы или внутримышечной координации.
В основе методики, направленной на улучшение внутримышечной координации лежит создание условий для предельных мышечных напряжений.
25
При непредельных напряжениях двигательные единицы включаются в работу попеременно, их работа носит асинхроничный характер. Эффективность таких напряжений для воспитания силы небольшая. Применение отягощений требующих непредельных напряжений, в большей мере ведет к развитию выносливости. Непредельные или околопредельные напряжения при быстрых движениях также не могут считаться полноценными для развития силы, поскольку они кратковременны. При медленных и статических предельных напряжениях отягощение является сильным физиологическим раздражителем, вызывающем необходимые координационные перестройки. Ответные реакции становятся достаточно сильными и сопровождаются фазами сверхвосстановления. 
Таким образом, наиболее эффективной методикой для воспитания силы является применение предельных и околопредельных отягощений. А тоже время, она не всегда может быть применена. Она не пригодна для слабоподготовленных людей, потому что предельное отягощение вызывает общее перенапряжение организма, что может привести к вредным для здоровья последствиям.
Другой путь – применение непредельных отягощений, но вызывающее предельное напряжение, тренируемых мышц. Это можно достигнуть многократным преодолением отягощений при повторении упражнений «до отказа». При этом последнее повторение совершается с предельным напряжением работающих мышц. Второй вариант- поднимание отягощений с предельной скоростью. Последний метод в большей степени пригоден для воспитания скоростно-силовых качеств.
При воспитании силы методом непредельных отягощений с предельным количеством повторений величина отягощений должна быть в пределах 10-12 ПМ (повторный максимум – вес отягощения, который можно поднять предельное количество раз). Количество занятий в неделю – 2 или 3, 
26
количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2-3 для начинающих и 4-6-для более подготовленных. Каждое упражнение выполняется до отказа и повторяется в занятии 3-4 раза. Интервалы отдыха между повторениями близкие к ординарным (4-6 мин). Отягощения следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить максимум в пределах 10-12 повторных максимумов.
Метод непредельных отягощений с предельным количество повторений имеет ряд положительных сторон: он не допускает большого общего напряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря сравнительно большим объемам работы, при этом одновременно происходят и морфологические изменения в мышцах. Этот метод дает возможность контролировать технику исполнения движений. Наряду с положительными сторонами, этот метод имеет недостатки: он требует большого объема работы, поэтому невыгоден в энергетическом отношении; координационные перестройки происходят на фоне утомления.
При воспитании силы с использованием предельных и околопредельных напряжений выделяют три метода.
Метод максимальных усилий. Этот метод является основным при воспитании силы у высококвалифицированных спортсменов. Применение в работе предельных и околопредельных отягощений совершенствуют мобилизационные способности организма, способствуют быстрому приросту силы. Метод максимальных усилий обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает большой прирост силы, чем метод повторных усилий. Метод максимальных усилий обычно применяется там, где метод повторных усилий уже не дает должного эффекта в приросте силы, где необходимо в короткий период 

27
достичь быстрого повышения силы и в дальнейшем поддерживать ее на достигнутом уровне.
Метод статических усилий. Метод предельных напряжений при статических усилиях нашел широкое применение при воспитании силовых способностей, а также в лечебной физкультуре, как средство восстановления утраченных функций двигательного аппарата после травм.
Использование этого метода с целью развития силы предполагает применение максимальных изометрических напряжений в течение 5-6 сек. Когда изометрическое напряжение используется в лечебных целях, целесообразно применять напряжения в 40-60 % от максимума. Тренировочное занятие проводится в пределах 15-20 минут. Применение изометрических упражнений не требует сложного оборудования и может применяться в различных условиях, что является положительным для данного метода.
Требования к применению данного метода:
1.Изометрические упражнения необходимо использовать как дополнительное средство для развития силы.
2.Применять этот метод, где практически целесообразно, исходя из режима работы мышц в специализируемом движении (различные упоры и равновесия в спортивной гимнастике и т.д.).
3.При развитии силы методом статических усилий необходимо учитывать недостаточный перенос развитой силы на другие упражнения.
4.Воспитание силы только методом статических усилий ухудшает координацию движений, поскольку в работу включаются одновременно и мышцы – синергисты и антагонисты. Поэтому, изометрические упражнения следует сочетать с упражнениями динамического характера при различной работе мышц (преодолевающей, уступающей, комбинированной).

28
При применении метода статических усилий прирост силы происходит без увеличения мышечной массы.
Метод воспитания силы в уступающем режиме работы мышц. В настоящее время широко применяется метод развития силы в уступающем режиме работы мышц, т.к. большинство физических упражнений связано с предварительно уступающей, а затем последующей преодолевающей работой мышц.
В работе с начинающими воспитание силы в уступающем режиме рекомендуется начинать с весом 70-80% от максимального и постепенно доводить до 120-140%. Целесообразно применение 2-3 упражнений по 5-6 повторений. Высококвалифицированные штангисты выполняют работу в уступающем режиме работы с весом 110-120% от лучшего результата при преодолевающей работе, но не чаще одного раза в 7-10 дней. В физических упражнениях, где большое значение имеет взрывная сила, применяют прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием.
Метод динамических усилий. При развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений, применяют метод динамических усилий. Сущность этого метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.
Эффект развития быстрой силы в скоростных циклических упражнениях во многом зависит от оптимального отягощения, темпа и длительности работы.
Непредельное отягощение берется порядка 20% от максимума. В ациклических движениях работа с этим отягощением сочетается с весом до 40% от максимума. При развитии скоростно-силовых способностей режим 

29
работы применяемых упражнений должен соответствовать специализированному движению.
Методические особенности силовых упражнений.
Силовым принято считать такое упражнение, при котором степень проявления усилий составляет около 45% от максимальной для данной группы мышц. Силовые упражнения имеют различные формы. Наиболее типичными являются:
1.Упражнения с различным преодолением веса различных отягощений.
2.Упражнения с преодолением сопротивления упругих предметов.
3.Упражнения с сопротивлением партнера.
4.Упражнение с преодолением собственного веса.
5.Упражнения со статическим напряжением мышц.
Формы силовых упражнений выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Силовые упражнения могут носить локальный и общий характер. Использование разнообразных методов и форм силовых упражнений обеспечивает разностороннюю силовую подготовку. На ее основе создается специальная силовая подготовка, для которой подбираются наиболее подходящие формы и методы.
Силовые упражнения в тренировочном занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость.
К основным нагрузкам необходимо подходить постепенно. Начинать силовые упражнения лучше со скоростно-силовых форм. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление.

30
РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.
Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей занимающихся приводят к тому, что они:
-значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;
-постоянно пополняют свой двигательный опыт, который помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками.
-приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности.
Между понятиями «ловкость» и «координационные способности» существует разница. Первое из указанных понятий по своему содержанию более широкое, чем второе. Координационные способности составляют основу ловкости, которая накапливается с двигательным опытом. Ловкость –это способность двигательно выйти из любого положения, т.е. способность справиться с любой возникшей двигательной задачей:
1)правильно (т.е. адекватно и точно);
2)быстро (т.е. скоро);
3)рационально (т.е. целесообразно и экономично);
4)находчиво (т.е. инициативно).
Таким образом, ловкость это способность быстро и прочно овладеть новыми сложнокоординационными движениями (способность быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапными изменениями обстановки.
Характеристика двигательных координационных способностей очень разнообразна и специфична. Их специфичность обусловлена тем, что они 

31
проявляются в конкретных действиях (видах деятельности), различных по своему содержанию и структуре. Поэтому процесс управления движениями связан с преодолением определенных специфических для тех или иных действий координационных трудностей. В разных случаях это будут трудности в согласовании движений частями тела, точном исполнении движений по заданным пространственным, временным и силовым параметрам; трудности переключений двигательных действий в соответствии с меняющимися условиями, выполнении точных движений при большой скорости перемещений.
Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяют оценивать степень их развития по одному унифицированному критерию. Для этой цели используют различные внешние показатели. Наиболее применяемые из них:
-время, затрачиваемое на освоение новых форм двигательных действий, или на перестройку усвоенных;
-координационная сложность выполненного двигательного задания;
-точность движений по пространственным, временным и силовым параметрам;
-стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания.
Задачи и средства воспитания координационных способностей.
При воспитании координационных способностей решают две группы задач:1)по разностороннему и 2)специально направленному их развитию.
Первая группа задач преимущественно решается в базовом физическом воспитанию. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

32
Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае, требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором – избранной профессией.
В спортивной и художественной гимнастике и всех других видах спорта, где предметом состязаний – сама техника движений, первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду движений и время движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц. Сознательное совершенное управление движениями невозможно, без способности ощущать и анализировать свои движения, давать им точную пространственную, временную и силовую оценку.
Способности быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий в процессе состязаний в наибольшей мере требуются в спортивных играх, единоборствах.
В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства. Эти виды в качестве своих средств содержат значительную часть элементов высшей технической сложности. Овладение ими позволяет достигать высоких результатов в развитии координационных способностей.
Специальные задачи по развитию координационных способностей, решаются в профессионально-прикладной физической подготовке. Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно-техническим прогрессом виды практической деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам 
33
координации движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.
Включение человека в сложную систему «человек-машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени.
Различные двигательные координационные способности относятся к числу ведущих профессионально-важных качеств у представителей многих профессий: операторов пультов дистанционного управления, летчиков, водителей автомобилей, машинистов железнодорожного транспорта, механизаторов всех профилей, рабочих конвейерно-поточного производства, текстильной промышленности и др. Воспитание координационных способностей у представителей разных профессий, должно носить строго специализированный характер.
Средства. Практика физического воспитания располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности. Выбор и применение этих средств, прежде всего, определяет их эффективность для решения конкретных задач базовой физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной физической видов подготовки.
В спортивной тренировке применяют две группы таких средств:
1)подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта.
2)развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.

34
При воспитании координационных способностей используют следующие методические приемы.
1.Обучение новым разнообразным движениям, постепенно увеличивая их координационную сложность. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать все новые формы координации движений.
2.Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3.Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данные методический подход широко используется в ряде видов спорта и профессионально-прикладной физической подготовке.
Указанные методические подходы реализуются посредством различных практических методов – стандартно-повторного и вариативного упражнения, игрового и соревновательного методов, их комбинированием и вариантами.
Стандартно-повторный метод применяют для развития координационных способностей при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий, овладеть которыми можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Их подразделяют на две группы – со строгой и не строгой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

35
К первой относятся следующие разновидности методов, методических приемов:
-строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, изменением скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу, темпа движений и пр.);
-изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа и пр.);
-изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения);
-«зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание снарядов «неведущей» рукой);
-выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков и пр.);
-выполнение упражнений с исключением зрительного контроля.
Методы не строго регламентированного варьирования связан с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий и условиях не строго регламентированного взаимодействия.
Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений.
Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, 

36
оценке, дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцентивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями. Однако, афферентация, участвующая в управлении двигательными действиями, чаще носит комплексный характер и включает в той или иной степени зрительные, слуховые, вестибулярные и другие ощущения.
Установлено, что точность любого двигательного действия зависит от чувствительности участвующих в управлении сенсорных систем и способности человека осознанно воспринимать свои ощущения.
В каждом виде физических упражнений, виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие названия: «чувства дистанции» - у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» - у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» - у волейболистов, баскетболистов. Из этого следует, что пространственная, временная и силовая точность движений связана с тонкостью специализированных восприятий, их совершенствованием.
В базовом физическом воспитании способности к точному выполнению движений развивают посредством применения общеподготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Примерами их могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метания.

37
Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующее:
А)метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий с воспроизведением их по заданиям;
Б)метод «контрастных заданий»;
В)метод сближаемых заданий.
Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров – наиболее трудные для освоения. Поэтому их рациональнее применять по методике контрастных заданий или сближаемых заданий. Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко различающихся по какому либо параметру. Например, по пространственному параметру: прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45 градусов. По методике «сближаемых заданий» - необходимы более тонкие дифференцировки. Примеры: принятие руками положение угла 90 и 75, 90 и 80 градусов; прыжки в длину с места ( с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см.
Ряд видов профессиональной деятельности, спорта требует не только пространственной точности движений, но и развитого «чувства пространства» - способности точно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий) и точно соразмерять с ними действия.

38
Например, развитое «чувство пространства» - важнейшее в числе некоторых других качество профессии летчика. Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций – дистанций передач мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам.
Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях. Повышение пространственной точности движений в спортивной гимнастике, фигурном катании и т.д., осуществляется по следующим методическим направлениям:
-совершенствование точности воспроизведения заданных эталонных параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники, спортивно-технического мастерства. Для этот применяют задания с установкой – точно и стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления или положения тела;
-совершенствование точности выполнения движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед выполнением сальто.
Совершенствование силовой точности движений. Повышение силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, изометрические упражнения. Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры 

39
отклонений при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности. Примеры заданий: воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25,50% от максимального.
Совершенствование временной точности движений. Эта точность движений зависит от развития «чувства времени», т.е. тонко воспринимать временные параметры, распределять свои действия в строго заданное время.
Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени – 5,10,20 сек и микроинтервалов – 1, 0,5, 0,3, 0,2, 0,1 сек.

РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость – это способность к длительному выполнению какой либо деятельности без снижения ее эффективности. При выполнении работы наблюдается определенной степени утомление. Оно может быть физическим, сенсорным, эмоциональным и умственным. Во многих случаях утомление характеризуется комплексным ее проявлением. В спортивных и подвижных играх, где работа связана с большими физическими и эмоциональными нагрузками, проявляется психофизическое утомление. Существуют виды деятельности, где есть нагрузка физического и сенсорного характера, например, различные виды стрельбы. В тоже время, работа может характеризоваться и относительно однонаправленным противостоянием утомлению. Например, умственному утомлению в шахматах. В спорте и физическом воспитании, в процессе двигательной деятельности в большей мере существует физическое утомление.

40
Степень развития выносливости измеряют по-разному. Функциональные возможности организма человека, которые лимитируют продолжительность выполнения работы, определяют с помощью специализированных методик. В циклических видах спорта (бег, плавание, ходьба) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах и единоборствах измеряют время, в течении которого осуществляют уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений, показателем выносливости является стабильности технически правильного выполнения действий.
Типы выносливости
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности, при глобальном функционировании мышечной системы. Человек, способный выполнять длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе.
Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называют специальной. Различают «скоростную», «координационную», «силовую», и другие типы выносливости.
Факторы и основные компоненты выносливости.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов. Основным среди таких факторов является биоэнергетический. Он характеризуется возможностями энергетических ресурсов организма и способностью функциональных систем обеспечивать обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.
Функциональная устойчивость также является существенным фактором сохранения высокого уровня активности функциональных систем.

41
 Длительная работа сопровождается различными сдвигами в системах организма (повышается температура тела, концентрация молочной кислоты, нарастает кислородный долг и т.д.). Все это требует надежной и стабильной работы всех систем организма.
Большую роль в проявлении выносливости и особенно в сложных условиях играют лично-психические факторы. К ним относят способность выполнять работу через «не могу», способность терпеть, целеустремленность, все то, что относится к волевым качествам человека.
Последняя группа факторов, которые влияют на проявление выносливости, в результате использования энергетических ресурсов организма являются факторы функциональной экономичности. Они отражают экономичное распределение сил в процессе работы, точность и слаженность технических действий.
Таким образом, основными факторами выносливости являются:
1.Аэробные и анаэробные возможности обеспечения мышечной энергии.
2.Высокая координация и устойчивость вегетативных функций организма.
3.Устойчивость организма к работе в условиях значительных физиологических сдвигов.
4.Способность нервной системы и анализаторов к длительному и сложному управлению движениями.
5.Экономичность и рациональность технических действий.
6.Волевые качества.
7.Высокая устойчивость эмоциональной сферы.
8.Оптимальный уровень развития качеств силы, быстроты, ловкости и гибкости.

42
Основы методики воспитания выносливости.
Основой методики воспитания выносливости является создание условий при выполнении движений, в которых есть определенной степени утомление. В зависимости от объема работающих мышц различают характер утомления: локальное (участвуют 1/3 мышц тела человека), региональное (1/3 до 2/3), глобальное (2/3).
При воспитании выносливости используют равномерный, повторный, переменный, повторно-переменный методы упражнения, представляющие собой различные варианты нагрузки и отдыха. Каждый из них состоит из пяти компонентов:
1.Интенсивность нагрузки.
2.Продолжительность нагрузки.
3.Продолжительность интервалов отдыха.
4.Характер отдыха.
5.Число повторений варианта.
Используя разные методы для воспитания выносливости, определяют конкретные параметры нагрузки. В циклических видах физических упражнение интенсивность нагрузки определяется скоростью передвижения. Продолжительность работы при воспитании выносливости определяет ведущий механизм энергетического обеспечения мышечной работы. При воспитании общей выносливости основным механизмом энергообеспечения является аэробный, работа осуществляется с интенсивностью 60-65% от максимальной, ЧСС достигает 130-160 уд/мин, продолжительность от 10-15 мин до 1,5 часа.
Продолжительность отдыха и его характер определяет степень восстановления. При воспитании скоростной выносливости, где работа осуществляется в зоне максимальной мощности, отдых дается в пределах 2-3 

43
мин между беговыми упражнениями, и 4-6 мин между сериями. С целью ускорения восстановительных процессов отдых носит активный характер. Число серий упражнений и количество упражнений в серии определяет степень и характер физиологических сдвигов.
Методика воспитания общей выносливости.
В качестве средств, способствующих повышению общей выносливости, используют упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это циклические, ациклические и смешанные упражнения. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ, продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Эти упражнения относятся к основным.
Дополнительными средствами могут быть дыхательные упражнения и постановка дыхания. Однако, сами по себе дополнительные средства не ведут к повышению общей выносливости, они используются и оптимизируют процесс воспитания выносливости только в сочетании с физическими упражнениями.
При воспитании аэробных возможностей применяют в основном, методы равномерного и переменного упражнения. При этом необходимо соблюдать следующие принципы.
1.Доступность. Сущность его заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитывается возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.
2.Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.

44
3.Постепеноость. Этот принцип выражает общею тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек можно добиться только в том случае, ели нагрузки будут постепенно повышаться. Используя метод равномерного упражнения, необходимо определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа должна осуществляться при пульсе 140-160 уд/мин. Продолжительность работы от 30 мин до 60-90 минут.
В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 минут. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, чем равномерная.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод повторно-интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Интенсивность работы выше критическое (75-85%) от максимальной, частота пульса к концу нагрузки 180 уд/мин. Повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Длительность работы 1-1,5 мин, характер отдыха – активный. Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение более 2-3 месяцев не рекомендуется.

45
Особенности воспитания специфической выносливости.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющие повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 секунд. Для ее воспитания используют повторный и интервальный методы. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но с максимальной интенсивностью.
Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробного и аэробного механизма энергообеспечения. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 минут. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течении которого поддерживается заданная скорость или темп движений.
Одним из типов специальной выносливости является силовая выносливость, отражающая способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Одним из критериев по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением от 30 до 75% от максимального.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют повторный метод круговой тренировки. Выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц развивают с помощью метода статических усилий. 

46
Упражнения подбираются исходя из соответствия по суставному углу, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.
В числе специфических типов выносливости наиболее часто встречается координационная выносливость. Она в основном проявляется в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание).
Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Практикуют удлинение координации, сокращение интервалов отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Для воспитания выносливости в игровых видах увеличивают продолжительность основных упражнений, повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.
РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ГИБКОСТИ.
Способность человека полностью использовать потенциально анатомическую подвижность одного или нескольких сочленений при выполнении различных упражнений называется гибкостью.
Это качество необходимо развивать в детском и юношеском возрасте, так как взрослому человеку улучшить гибкость почти не удается, несмотря на усиленную тренировку.
Подвижность звеньев человеческого тела зависит от особенностей строения суставов, от суставных сумок, от свойств мышечно-связочного аппарата. Большое значение имеет длина мышц, так как при коротких мышцах нельзя выполнять движения в суставах по полной амплитуде. Такое явление называется пассивной недостаточностью. Для ее устранения ее пользуются упражнениями с соупражняющимися, которые помогают растянуть укороченные мышцы.

47
В ряде случаев мышцы спортсмена страдают так называемой активной недостаточностью, т.е. не обладают необходимой силой, вследствие чего анатомическая подвижность костных соединений не используется. Например, чтобы из основной стойки высоко поднять ногу вперед, необходимы не только достаточно длинные и эластичные мышцы и сухожилия на задней поверхности ноги, но и хорошая сократительная способность мышц, расположенных на ее передней поверхности. Таким образом, подвижность звеньев двигательного аппарата зависит не только от способности мышц и сухожилий растягиваться, но и от сократительных способностей антагонистов этих мышц. Значит, силу и гибкость можно развивать с помощью одних и тех же упражнений, так как сокращение одних мышечных групп рефлекторно вызывает расслабление (растягивание) других (антагонистов).
Для увеличения подвижности звеньев тела в суставах применяются взмахи, движения пружинящего и рывкового характера (самостоятельно и с партнером), силовые упражнения для мышц-антагонистов, вращательные движения по максимальной амплитуде, а также удержание поз, требующих гибкости.
Степень растяжимости мышцы зависит от температурных условий, поэтому не следует заниматься упражнениями на гибкость в холодном помещении, а также без хорошей предварительной разминки.
Так как мышцы поддаются растягиванию довольно слабо, то упражнения на увеличение амплитуды движений следует выполнять сериями по нескольку повторений в каждой. В комплексе физической подготовки упражнения на гибкость необходимо сочетать с заданиями для развития других двигательных качеств, и в первую очередь силы.

ЛИТЕРАТУРА

1.Деминский А.Ц. Основы теории и методики физического воспитания. -
                                 Донецк.1995.-520 с.

2.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. -Киев:
                              Вища школа. Головне изд-во, 1984.-352 с.

3. Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов. - Москва:
                         «Физкультура и спорт»,1971.-278 с.

4.Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Част.1.-
                        Тернопіль: Навчальна книга-Богдан, 2001.-272 с.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ НА ТЕМУ
«ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ, РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

Составители: Фалькова Наталья Ивановна
                          Галаш Анатолий Иванович

ДонНТУ 2004